A maratonista Fernanda Lima de Sousa, patrocinada pelo time Adidas Runners e analista da área de Recursos Humanos da Vibra — marca detentora dos naming rights da prova de 5K —, destaca que a energia para cruzar a linha de chegada começa muito antes da largada.

Administradora com pós-graduação em Finanças, Fernanda começou a correr há 9 anos buscando mais qualidade de vida na rotina adulta. O que começou como um hábito de bem-estar evoluiu para uma trajetória de alta performance: hoje, ela já perdeu a conta de quantas provas de 5 km e 10 km disputou, mas carrega na bagagem a impressionante marca de 12 meias maratonas (21 km) e 3 maratonas completas (42 km), incluindo os cobiçados e desafiadores circuitos internacionais de Rio de Janeiro, Boston e Berlim.

Confira abaixo algumas dicas importantes da atleta para quem quer se preparar e se divertir com saúde e bem-estar:

1. Aposte na constância, não na velocidade

O segredo para fortalecer o hábito é ser constante. Em vez de tentar correr rápido logo de cara, estabeleça pequenas metas semanais de frequência e tempo. É a regularidade que constrói a resistência necessária para a distância.

2. Caminhar faz parte do processo

Muitos iniciantes sentem-se frustrados ao precisar caminhar, mas Fernanda desmistifica essa prática. Caminhar faz parte da corrida em qualquer nível, seja para quem está começando ou para atletas avançados. Intercalar trotes com caminhadas é uma estratégia válida e inteligente para completar o percurso com segurança.

3. Fortalecimento é o seu seguro-saúde

Não se corre apenas com o pulmão. Mesmo para distâncias curtas como os 5 km, o fortalecimento muscular é indispensável. Ele é o responsável pela evolução no esporte, além de ser o principal aliado na prevenção de lesões e na longevidade da sua jornada como atleta.

4. Escute o seu corpo (e apenas o seu)

A corrida é um esporte individual por natureza. Cada pessoa tem seu tempo. A única comparação que importa é com a sua melhor versão. Aprender a ler os sinais de cansaço e dor do próprio corpo é fundamental para saber quando acelerar ou quando diminuir o ritmo.

5. Nada de invenções no dia da prova

A regra de ouro de todo corredor é: nunca teste nada novo no dia do evento. Isso vale para o tênis, para a roupa e, principalmente, para a alimentação. Mantenha uma dieta equilibrada com “comida de verdade” e hidratação constante. No dia da largada, repita exatamente o que já funcionou nos seus treinos.

6. Curta o caminho

A corrida deve ser um momento de autocuidado e não um sofrimento. Confie no que você construiu durante as semanas de preparação. No dia da prova, largue com confiança, aproveite a paisagem e celebre cada quilômetro vencido.

A prova de 5 km da Maratona do Rio 2026, que conta com o apoio da Vibra, é o cenário ideal para quem busca saúde e bem-estar em um dos percursos mais bonitos do mundo. Além de patrocinar a modalidade da corrida, a companhia carioca reforça sua conexão com o desenvolvimento da cidade e com o suporte à jornada de vida saudável dos atletas.