Corrida e Caminhada do Graac acontece neste domingo (12) em SP

Neste domingo (12), acontece em São Paulo a 19a. edição da Corrida e Caminhada do Graac, uma das provas mais tradicionais de São Paulo. O técnico Wanderlei Oliveira (WO) ajudou o Doutor Henrique Lederman, que treinava com ele na época, a criar à prova, e conta que a ideia surgiu na pista de atletismo de um congresso de medicina que participavam nos USA.

WO participou de todas as edições da Corrida e Caminhada do Graac, e dá dicas em seu blog (https://wanderleioliveira.band.uol.com.br/corrida-e-caminhada-do-graacc-2/) que reproduzimos aqui, sobre como participar e terminar com segurança os 5 e 10 Km. “É só tomar alguns cuidados, principalmente para quem vai participar pela primeira vez”, diz.

Um dia antes
• Descanse o máximo possível.
• Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar alimentos gordurosos (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas. Prefira alimentos leves e de fácil digestão. Dê preferência par

a alimentos ricos em carboidratos (massas em geral, arroz, batata), saladas cruas sem muito tempero, frutas (banana-prata, pêra, maçã, mamão, pêssego, nectarina).
• Beba muito líquido, em especial água natural. Verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.
• Procure deitar cedo e preparar sua mente, visualizando-se completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.

Material a ser utilizado
• Opte por tecidos que não retenham o suor, para manter o corpo sempre seco (a organização oferece um camiseta especial do evento)
• Nada de estrear tênis no dia da prova. O melhor é correr com um que já esteja em uso, para evitar problemas.
• Use um relógio com cronômetro para controlar seu ritmo logo de início (conforme seu atual nível de condicionamento e orientação técnica).

No dia D
• Deixe pronta a roupa que vai utilizar
• Chegue cedo e verifique o seu kit (chip, camiseta e número)
• É recomendável levar um agasalho, camiseta seca, toalha, água e frutas para após a corrida.
• Faça um desjejum até no máximo 6h00 (se for correr os 10 km) com suco natural, iogurte ou leite desnatado com cereais (aveia, germe de trigo), pão integral ou francês com geléia ou mel, banana-prata ou uma maçã. Após a prova, coma uma fruta ou bolachas, que são distribuídas pela organização da prova no final. Almoce normalmente evitando o excesso de alimentos gordurosos.
• Continue bebendo bastante líquido.

Horário para chegar no local da largada
• Esteja no local da largada no mínimo uma hora antes, às 6h00.
• Inicie os alongamentos 45 minutos antes da largada e depois faça uma corrida de aquecimento de 15 a 20 minutos e logo a seguir algumas retas de 50 metros de amplitude de passadas até 90% de sua capacidade.
• Posicione-se no local da largada aproximadamente 5 minutos antes.

Serão quatro largadas em horários diferentes, na Avenida Pedro Álvares Cabral, 201 – Assembléia Legislativa de São Paulo – Ibirapuera

6h55 – PNE (pessoa com necessidades especiais)
7h00 – 5 km corrida
7h20 – 10 km corrida
7h40 – 3 km caminhada

Como você deve correr os 5 e 10 km
• Ao soar o sinal de largada, inicie a corrida controlando seu ritmo, respeitando seus limites. Deixe os mais apressados o ultrapassarem. O seu objetivo é terminar bem o percurso.
• Beba água em todos os postos de abastecimento, mesmo que não sinta sede. Se sobrar água, jogue água na cabeça.
• Para enfrentar as subidas do percurso, movimente os braços com mais energia para cima, paralelo ao corpo, para equilibrar o esforço.
• Quando se aproximar da linha de chegada, levante os braços e olhe para frente. Assim que chegar comemore sua vitória por ter completado e vencido o desafio.

Ao cruzar a linha de chegada
• Caminhe calmamente até o final do funil dirigindo-se a um local de menor concentração de pessoas para se refrescar e se recuperar.
• Faça alongamentos e hidrate-se muito bem.
• Não se esqueça de vestir roupas secas para evitar problemas de saúde, pois o organismo está sensível e debilitado.

Retirada de kits no Shopping Eldorado
A retirada de kits será no Shopping Eldorado, segundo andar, nos dias:
09/05 (quinta-feira), das 10h às 19h30 – 10/05 (sexta-feira) – das 10h às 19h30 e no dia 11/05 (sábado) – das 10h às 17h30