Os benefícios do Pilates para corredores
Por ADRIANE LAFEMINA – O Pilates já é uma prática consolidada entre aqueles que buscam consciência e fortalecimento corporal. Porém, o método não é indicado apenas para quem está retomando uma rotina esportiva, mas também é um ótimo aliado para atletas, especificamente, para corredores de rua.
A prática proporciona flexibilidade, melhora o controle corporal trazendo economia do movimento, aprimora a performance do corredor, fortalece e estabiliza a postura e o tronco, alinha as articulações, aumenta a capacidade respiratória, retarda a fadiga proporcionando um melhor rendimento durante exercícios aeróbios. Além disso, previne lesões como tendinites, fascites, cãibras, dores no quadril e dores lombares.
Além de todos esses benefícios, vale destacar a respiração, que é um dos princípios do Pilates, e é de extrema importância para quem busca melhor desempenho tanto em provas quanto em treinamentos. O método desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates trabalha a respiração torácica ou respiração diafragmática intercostal de forma que os músculos do tórax e das costas expandem a caixa torácica lateralmente, aumentando a capacidade respiratória e melhorando a oxigenação do sangue influenciando diretamente no rendimento da corrida.
Outro fator relevante é que, apesar de trabalhar o corpo de maneira global, a atividade dá ênfase no fortalecimento do “core”: região central do corpo formada pela musculatura do abdômen, do assoalho pélvico e da lombar. Por isso, os exercícios estimulam a uma ativação correta da musculatura abdominal mantendo a estabilidade na região lombar durante a corrida.
É importante lembrar que, para atingir todo o potencial proporcionado pelo Pilates, a prática deve ser realizada sob a orientação de um profissional capacitado que possa elaborar um treino que supra as necessidades do atleta de acordo com seus objetivos. A atividade é indicada de duas a três vezes por semana e, nos períodos em que a corrida exigir um maior esforço, o indicado é intercalar os dias de cada exercício físico para não sobrecarregar a musculatura.
Adriane Lafemina – Graduada em Educação Física pela Unimonte (Santos/SP), em 1999; pós-graduada em Educação Física escolar e Atividade Física Adaptada. Tem especialização em Pilates pela Arte do Movimento; Bolas e rolos pela De Markondes, Pilates Infantil pela Studio Besser e Pilates na gestação e sequências avançadas pela Voll Pilates. É instrutora de Yoga, Pilates, Alongamento e Hidroginástica. Também atua como Terapeuta Auricular. Sócia-Proprietária da PERSONAL WORK – Assessoria em Welness & Fitness.
