Retorno e readaptação aos treinos


POR DANIELA BARCELOS – Aos poucos corredores em todo Brasil estão retomando a rotina de treinos externos. E ter cautela neste período é essencial.

Cautela não somente com aspectos dos treinos, mas principalmente com a saúde, pois ainda nos encontramos no ápice de uma pandemia.

Abaixo listarei itens importantes que devem ser levados em conta nesta fase:

  1. Local de treino: escolha um local que não seja muito comum para a prática da corrida, pois desta forma terá menos contatos e aglomeração no momento do seu treino.
  2. Horário: caso não possa evitar locais movimentados, opte por horários de menor aglomeração.
  3. Treine sozinho ou apenas com pessoas que moram com você. Evite combinar com amigos pois isso pode estimular a outros a fazerem o mesmo, gerando aglomerações. E isso é o que mais precisamos evitar.
  4. Faça um período de readaptação aos treinos, com quilometragens e intensidades mais baixas, para gradativamente retornar ao estado de treinamento que estava antes da interrupção.
  5. Tenha paciência no retorno, respeite seu corpo e não deixe de incluir dias de recuperação entre os treinos.
  6. Defina objetivos apropriados a curto e médio prazo, para ter seus treinos guiados devido a falta de competições.
  7. Cuide da sua alimentação, pois com o retorno aos treinos seu corpo precisará de mais nutrientes.
  8. Mantenha o pensamento positivo, pois tudo isso vai passar 😊

Bons treinos!

One Response
  1. Claudia Gump 3 semanas ago

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