Saiba quais são as melhores frutas para incluir no cardápio durante os treinos de corrida

pexels-photo-235294Muitas vezes fica difícil escolher o que comer antes ou depois de um treino de corrida. Frutas são ótimas opções, mas, antes de escolher qualquer uma, saiba que existem aquelas que são capazes de potencializar o seu desempenho durante a atividade física. Dessa mesma forma, suas metas é que vão definir o que você poderá comer depois do exercício. Quer se alimentar bem e ainda assim estar bem preparado para correr? Acompanhe as dicas da nutricionista do Oba Hortifruti, Renata Guirau, e veja se a sua fruta favorita está na lista.

Para o pré-treino:

· Escolha frutas de fácil digestão e ricas em carboidratos, que vão te dar energia.
·  As opções mais escolhidas são a banana, a manga, o melão, as uvas e também a melancia, essa última, ajuda a melhorar ainda mais o desempenho das pessoas que correm.
· A água de coco também é uma boa opção. Além de hidratar, repõe minerais perdidos no suor e contém carboidratos para ajudar no ganho de energia.

Para o pós-treino:

· Hidrate-se!
· Se o objetivo for a perda de peso, opte por frutas com menos carboidratos após os treinos, como morango, kiwi, coco eabacate.
· Se o objetivo for uma recuperação mais rápida, aliada à manutenção do peso, todas as frutas são permitidas.

“O consumo de frutas após os treinos é indicado por serem alimentos que repõem energia com carboidratos bons, além de conterem vitaminas e sais minerais necessários à boa recuperação do corpo”, explica a especialista.

Dá só uma olhadinha nas opções de pré e pós treino que a nossa nutri indica para você:

OPÇÃO 1

Pré-treino: Banana com aveia e canela: Pique uma banana, leve ao microondas por 30 segundas, salpique aveia e canela e consuma imediatamente.

Pós-treino: Parfait de frutas com iogurte
Pique as frutas de sua preferência (prefira frutas que não soltem muita água: uva, coco, morango, kiwi, maçã, pêra, goiaba)
Monte camadas: fruta / iogurte natural / fruta / iogurte natural
Finalize com castanhas ou nozes

OPÇÃO 2

Pré-treino: Suco de melancia com gengibre
Bata no liquidificador 1 xícara de melancia picada sem semente
100 ml de água de coco natural
1 cm de lascas de gengibre.
Beba imediatamente.

Pós-treino: Creme de abacate com castanha de caju
Bata no mixer 1 xícara de abacate picado + 2 colheres de sopa de cacau em pó até obter um creme homogêneo
Coloque em uma taça e finalize com castanha de caju triturada.

OPÇAO 3

Pré-treino: Creme de açaí
Bata 1 banana picada congelada com 1 polpa de açaí sem açúcar
Acrescente o mínimo possível de água;
Coma com colher logo em seguida.

Pós-treino:
Bolinho de caneca: 1 banana amassada + 1 ovo + 1 colher de chá de canela em pó + 1 colher de sopa de farinha de coco. Misturar tudo em uma caneca e levar ao microondas por 2 minutos.

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