POR ANA PAULA SIMÕES – Apesar de terem ganhado popularidade entre os dois sexos, a corrida permanece uma atividade com uma notável quantidade de afastamentos em termos de lesões: e sim, as mulheres apresentam uma incidência maior do que os homens!!

Compreender os fatores que contribuem para essa diferença ajudará as corredoras a tomar medidas proativas para minimizar o risco de lesões.

Diferenças Anatômicas

• Ângulo Q: O ângulo formado pelo osso da coxa e o fêmur é maior nas mulheres do que nos homens. Isso aumenta a pressão na articulação do joelho, tornando-as mais suscetíveis a lesões como a Síndrome da Dor Patelofemoral e condropatia.
• Articulações: As articulações das mulheres são geralmente menores e menos rígidas do que as dos homens. Isso as torna mais propensas a instabilidade e lesões.
• Ligamentos: Os ligamentos, que conectam os ossos, são mais frouxos nas mulheres, o que pode levar a dores na canela, entorses e outras lesões. Na gestação essa laxidão aumenta.

Diferenças Hormonais

Estrogênio:
O hormônio estrogênio desempenha um papel na flexibilidade do tecido conjuntivo. Os níveis mais altos de estrogênio nas mulheres podem tornar seus ligamentos e tendões mais frouxos.

Progesterona:
O hormônio progesterona, que aumenta durante a segunda metade do ciclo menstrual, pode relaxar ainda mais os ligamentos.

O que fazer? Fatores de Treinamento:

• Carga de Treinamento:
  As mulheres geralmente têm menor massa muscular e força óssea do que os homens, tornando-as mais vulneráveis a lesões quando aumentam a carga de treinamento muito rapidamente.
• Tipo de Calçado:
  O uso de calçados inadequados pode exacerbar as diferenças anatômicas das mulheres, contribuindo para lesões.

Outras Considerações

• Fatores Psicológicos:
  Estudos sugerem que as mulheres podem ser mais propensas a relatar dor e desconforto, o que pode levar a diagnósticos e tratamentos anteriores.
• Histórico de Lesões:
  Lesões anteriores podem aumentar o risco de lesões futuras, especialmente se não forem tratadas adequadamente.
• Dieta:
  Uma dieta deficiente em nutrientes essenciais pode comprometer a saúde dos ossos e dos tecidos conjuntivos.

Como ajudar?Medidas Preventivas

Para reduzir o risco de lesões, as corredoras devem:

• Treinar gradualmente, aumentando a carga lentamente.
• Escolher calçados adequados que ofereçam suporte e amortecimento adequados.
• Fortalecer os músculos ao redor dos joelhos e tornozelos.
• alongar-se regularmente para melhorar a flexibilidade.
• Manter uma dieta equilibrada rica em nutrientes essenciais.
• Ouvir seu corpo e descansar quando necessário.
  E cuidar da parte médica incluindo os check up hormonal.

Compreender as razões pelas quais as mulheres são mais propensas a se lesionar na corrida permite que elas adotem estratégias para mitigar esse risco. Ao abordar as diferenças anatômicas, hormonais e de treinamento, as corredoras podem aumentar sua probabilidade de atingir seus objetivos de corrida sem sofrer lesões debilitantes.

Vamos juntas nos cuidados para termos longevidade no esporte!
Bons treinos valentes!

ANA PAULA SIMÕES – @DraAnaPSimoes