POR JÚLIA RUSSO – A corrida é uma atividade milenar e acompanha a humanidade desde os tempos em que correr era questão de sobrevivência. Hoje, ela se transformou em uma das práticas esportivas mais populares do mundo. No Brasil, por exemplo, são mais de 13 milhões de praticantes de corrida — seja nas ruas, parques, trilhas ou esteira, consolidando a prática como o quarto esporte mais popular no país, atrás apenas da caminhada, musculação e futebol.
Nos últimos anos, a corrida ganhou ainda mais força. Estima-se que 75% dos corredores amadores começaram a correr entre 2021 e 2022, durante a pandemia, e mantiveram a prática. Com academias fechadas, a busca por saúde e principalmente a necessidade de estar ao ar livre e em contato com a natureza, impulsionou um número recorde de novos corredores. E essa prática não só se manteve, como cresceu: em 2023, por exemplo, grandes provas brasileiras esgotaram suas inscrições em poucas horas, refletindo um interesse cada vez maior no esporte.
Vivemos, de fato, um verdadeiro hype: redes sociais recheadas de medalhas, mais provas na pista e muitas estreias. E com tanta gente começando, surge uma dúvida essencial: como entrar no mundo da corrida sem se machucar?
A resposta está na progressão inteligente e no respeito ao corpo.
Um dos erros mais comuns entre iniciantes é achar que é preciso correr todos os dias ou investir em um tênis caro para começar. Na verdade, o que importa nesse início é um bom tênis com amortecimento, que ajude a reduzir o impacto, já que seu corpo ainda está se adaptando. O ideal é começar aos poucos, intercalando trechos leves de corrida com caminhada.
Sessões curtas, entre 15 e 30 minutos, são suficientes e mais fáceis de encaixar na rotina — o segredo está na constância, não na intensidade. Além disso, não basta só correr: é fundamental incluir na semana treinos de fortalecimento muscular, mobilidade articular e alongamento. Essas práticas não só melhoram sua performance e postura, mas, principalmente, ajudam a prevenir lesões, que são a principal causa de desistência entre iniciantes.
Para uma fórmula segura e eficiente, comece correndo de 1 a, no máximo, 2 vezes por semana, sempre controlando o volume e a intensidade dos treinos. Essa abordagem dá tempo para o corpo se adaptar e evita o temido overtraining.
No próximo encontro, vamos falar sobre a ideia (equivocada!) de que “para evoluir, é preciso correr todo dia”. Por enquanto, lembre-se: menos é mais — e com consistência, os resultados virão.
Bora pra cima!
