Queda nas temperaturas pode intensificar dores musculares e articulares, especialmente em pessoas com doenças reumáticas, que afetam mais de 15 milhões de brasileiros
Com a chegada do inverno e a queda das temperaturas, muitas pessoas relatam aumento de dores nas articulações, rigidez muscular e maior desconforto ao realizar atividades simples do dia a dia. Embora a sensação seja comum, a dúvida persiste: o frio realmente piora dores articulares ou isso é apenas percepção?
Ao contrário do que muitos pensam, a relação entre temperaturas mais baixas e o agravamento de dores articulares não é mito. O frio pode provocar maior contração muscular, reduzir a circulação periférica e favorecer rigidez nas articulações, intensificando dores e limitações de movimento.
O desconforto tende a ser ainda mais perceptível em pessoas que convivem com doenças reumáticas, por exemplo. No Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia, essas condições afetam mais de 15 milhões de pessoas.
De acordo com a Dra. Ketty Lysie Machado, reumatologista da MedSênior, embora o frio não seja a causa direta das doenças articulares, ele pode agravar quadros já existentes. “Durante períodos de temperaturas mais baixas, é comum observar maior rigidez articular, sensação de travamento e dores musculares, principalmente ao acordar ou após longos períodos de repouso. Pacientes com doenças degenerativas ou inflamatórias tendem a sentir esses efeitos com maior intensidade”, explica.
Apesar de muitas queixas estarem relacionadas a desconfortos transitórios, é importante saber diferenciar dores ocasionais de sinais de alerta. Dor persistente, inchaço, calor local, limitação importante dos movimentos ou piora progressiva dos sintomas devem ser avaliados por um profissional de saúde.
“O sinal de atenção está na frequência e na intensidade da dor. Quando o desconforto deixa de ser pontual e passa a interferir na mobilidade, no sono ou nas atividades diárias, é fundamental buscar avaliação médica para investigar a causa e definir o tratamento adequado”, alerta a reumatologista.
Como reduzir dores articulares no inverno? Confira 5 cuidados importantes
Manter o corpo em movimento é uma das principais estratégias para reduzir dores e preservar a mobilidade durante o inverno. Mesmo com a tendência natural de permanecer mais tempo em repouso nos dias frios, o sedentarismo pode agravar a rigidez articular e favorecer o aumento das dores.
1. Mantenha uma rotina de exercícios
Exercícios de baixo impacto, como caminhada, pilates e alongamento ajudam a fortalecer a musculatura, melhorar a estabilidade articular e reduzir o desconforto. Além de favorecer o ganho de flexibilidade e melhora a circulação.
2. Evite longos períodos em repouso
Ficar muito tempo na mesma posição pode aumentar a rigidez nas articulações. O ideal é realizar pequenas pausas ao longo do dia para movimentar o corpo, caminhar ou fazer alongamentos leves.
3. Proteja-se do frio
Manter o corpo aquecido ajuda a reduzir a contração muscular e pode minimizar a sensação de rigidez articular. Roupas adequadas e ambientes com temperatura confortável fazem diferença no dia a dia.
4. Cuide da hidratação e da alimentação
Mesmo durante o inverno, a hidratação continua sendo essencial para o bom funcionamento do organismo. Uma alimentação equilibrada também contribui para a saúde muscular, óssea e articular.
5. Priorize um sono de qualidade
Dormir bem é fundamental para a recuperação muscular e para o controle de processos inflamatórios, impactando diretamente na percepção de dor e no bem-estar.
