Alongamento ajuda na prevenção de dores e lesões

Hábito antigo, o alongamento é praticado há dez mil anos com o intuito de melhorar a flexibilidade e estabelecer uma possível conexão com a espiritualidade. Disseminado em vários países e diferentes culturas, o exercício tornou-se rotina para a maioria da população fisicamente ativa. Por trás desse exercício corriqueiro, contudo, há algo que muita gente desconhece: posturas inadequadas podem gerar dores e lesões. No livro Alongamento e postura – Um guia prático (160 p., R$ 81,60), lançamento da Summus Editorial, os especialistas Christina Ribeiro e Victor Liggieri reúnem informações claras e precisas de como realizar com segurança os ajustes posturais necessários para a prática saudável do alongamento. Com orientações específicas para profissionais e para o público geral, incluindo idosos, crianças e indivíduos com hipermobilidade articular, a obra traz uma seleção de exercícios praticados usualmente nas diferentes técnicas e modalidades de atividades físicas e esportivas existentes, entre elas corrida, dança, musculação e ioga.

“O alongamento é essencial à saúde do nosso corpo. E o alinhamento corporal e a boa postura durante os exercícios são fundamentais para maximizar e potencializar seu efeito, assim como para prevenir possíveis danos e lesões”, dizem os autores. Posturas inadequadas com frequência geram lesões nas estruturas que compõem o sistema musculoesquelético, como músculos, ligamentos, cápsulas, ossos e articulações. “Nesses casos, o alongamento, que deveria gerar bem-estar e saúde, torna-se um risco”, afirmam os especialistas.

Ao longo da obra, os autores mostram a forma como o sistema motor organiza as representações do espaço físico e tecem considerações teóricas e evidências experimentais sobre a capacidade do sistema nervoso de criar novos padrões de coordenação coerentes com a interação entre o corpo e o espaço extrapessoal.  Explicam, ainda, o significado da consciência corporal e de sua adaptação às novas dinâmicas e resumem os estudos mais recentes sobre o aperfeiçoamento da representação dos segmentos corpóreos no esquema corporal.

Dividido em três partes, o livro é ricamente ilustrado com fotografias que explicam o certo e o errado na postura de cada alongamento e indicam a melhor maneira de praticá-lo. “Acreditamos que a escolha e a seleção das técnicas devam definir-se de acordo com o objetivo pretendido com a prática”, afirmam.

Os últimos capítulos do livro são dedicados a públicos específicos, como crianças, idosos e hipermóveis. Pesquisas comprovam que crianças corporalmente ativas têm mais chances de se tornar adultos ativos. Os autores apresentam uma série de alongamentos, correções posturais e sugestões de exercícios adaptados ao contexto do universo infantil. No caso dos idosos, o tempo de permanência e a amplitude de movimento devem ser estabelecidos de acordo com as capacidades de cada um. Na obra, os autores apresentam exercícios de mobilização e de alongamento específicos.

Estudos recentes apresentam vários fatores que merecem destaque no tratamento da hipermobilidade, em especial a conscientização e a educação corporal. Para os autores, as técnicas adequadas visam à melhora do controle motor e à estabilidade articular. “Os exercícios devem ser orientados por fisioterapeutas e educadores físicos especializados ou pela equipe de reabilitação para melhora e controle dos sintomas”, complementam.

Título: Alongamento e postura – Um guia prático
Autores: Christina Ribeiro e Victor Liggieri
Editora: Summus Editorial
Preço: R$ 81,60 (E-book: R$ 51,80)
Páginas: 160 (17 x 24 cm – 2 cores)
ISBN: 978-85-323-1048-4
Atendimento ao consumidor: (11) 3865-9890
Site: www.summus.com.br