Sábado e domingo, dias aguardados para relaxar e priorizar o bem-estar. Amigos reunidos, uma  uma corrida no parque ou uma prova, e o chamado “atleta de fim de semana” tem se tornado cada vez mais comum. Mas o que muitos esquecem é que, sem preparo adequado, esse hábito pode trazer mais lesões do que benefícios.

Segundo especialistas, no caso da corrida, as queixas mais frequentes envolvem dores no joelho, na canela e na sola do pé. 

Além disso, outros comportamentos contribuem para o aumento de lesões entre atletas amadores. O excesso de confiança, a prática sem aquecimento adequado, o uso de calçados ou equipamentos incorretos e o descuido com sinais de fadiga são erros frequentes entre quem pratica esporte apenas nos momentos de lazer.

A retomada das atividades após longos períodos de inatividade também exige atenção, pois o corpo precisa de uma readaptação gradual, algo que não é considerado na maioria das vezes.

Para o presidente da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), Dr. João Grangeiro, o problema está na falta de preparo e na ausência de orientação adequada. “Muitos praticam esportes como forma de lazer, mas esquecem que o corpo precisa estar condicionado para isso. A sobrecarga repentina e os movimentos repetitivos sem preparo são as principais causas de lesões”, afirma.

O especialista reforça que, mesmo para quem se exercita eventualmente, é fundamental investir em um bom aquecimento, alongamento e reconhecer os sinais de exaustão física. “Não é porque a pessoa está acostumada a jogar futebol aos fins de semana que ela está apta a fazer isso com intensidade. É o mesmo caso da corrida. É preciso respeitar a preparação física”, completa.

Prevenção
Para quem só encontra tempo para se exercitar nos fins de semana, alguns cuidados são fundamentais. De acordo com o ortopedista, tentar compensar os dias sem atividade com treinos intensos é um erro comum. “Esse tipo de prática acaba sobrecarregando músculos e articulações. O corpo precisa de estímulos progressivos, com adaptação ao esforço, não de picos repentinos”, explica.

Observar os limites do próprio corpo é outro ponto essencial. Dor e fadiga em excesso não devem ser ignoradas, são sinais de que o organismo precisa de pausa. Também é importante investir em roupas confortáveis e calçados apropriados para cada tipo de esporte, mesmo que a prática seja leve ou recreativa.

Durante a semana, pequenas mudanças de hábito podem ajudar a manter o corpo em movimento: optar por escadas, caminhar em curtas distâncias e se alongar por alguns minutos todos os dias contribuem para uma rotina mais ativa e segura.

“A flexibilidade e o fortalecimento muscular são aliados importantes na prevenção de lesões. Com alguns minutos de dedicação por dia, é possível preparar melhor o corpo para os exercícios de fim de semana”, reforça.

Por fim, manter uma alimentação equilibrada e buscar orientação de um profissional da área são atitudes que fazem toda a diferença na saúde de quem escolhe se movimentar.