Hidratação é fundamental na prática de exercícios

Água, isotônicos ou água de coco: conheça a melhor opção de acordo com a intensidade da atividade física

A necessidade de hidratação antes, durante e após a prática de atividades físicas depende de diversos fatores, como temperatura do ambiente, umidade relativa do ar, tempo de duração da atividade, intensidade, local e modalidade. Por isso, a Dra. Myrna Campagnoli, endocrinologista que integra o corpo clínico do Lavoisier Medicina Diagnóstica, traz algumas dicas para quem não quer correr o risco de ficar desidratado.

Segundo a médica, indivíduos que não são atletas e que praticam exercícios leves, com duração de até 45 minutos, podem hidratar-se apenas com água. “Porém, quando a atividade é moderada, a reposição com água de coco é uma opção mais completa, já que a bebida contém fibras, vitaminas e sais minerais, como cálcio, magnésio, manganês, ferro, zinco e cobre”, afirma a especialista.

Ela explica que, caso opte pela água de coco, apesar do seu baixo valor calórico, o consumo não deve ultrapassar 150 a 200 ml para cada 20 minutos de atividade física, sempre ingerida aos poucos e intercalada com água. “Isto porque os principais sais minerais encontrados nesta bebida são o sódio e o potássio. Porém, a quantidade de sódio equivale a apenas 6% da necessidade diária. Portanto, o seu consumo moderado é saudável e não representa um risco para a saúde”, revela Dra. Myrna.

“Para os atletas de alta performance, em provas longas (com duração acima de 3 horas) é indicada a reposição com isotônicos intercalados com água, no volume de 400 ml a 800 ml por hora, dependendo de fatores individuais como sexo, idade e peso. Todavia, é preciso se conscientizar de que essas bebidas podem ter em sua composição corantes, aromatizantes, além de muitas calorias. “Outro ponto importante é que os isotônicos são bebidas que possuem a composição aproximada à do suor, ou seja, mantêm o equilíbrio entre água e sais minerais”, informa Dra. Myrna.

A médica lembra, ainda, que o consumo de água de coco ou isotônico tem como única função a hidratação e reposição das perdas calóricas. Não existe nenhuma correlação com aumento do desempenho físico, ou seja, de fornecer mais energia. “Por isso, o consumo deve ser sempre moderado e compatível com o nível de atividade física e das perdas calóricas”, finaliza.