POR DERECK OAK – Com o aumento das temperaturas no verão, a hidratação se torna um fator crucial para a saúde e bem-estar de todos, especialmente para os praticantes de atividades físicas. Por isso, é muito importante é manter o corpo hidratado e evitar os riscos da desidratação.
A Desidratação no Verão: Um Desafio para o Corpo
No verão, o corpo enfrenta um desafio extra: manter a hidratação em meio ao aumento da transpiração. A desidratação, tanto para pessoas comuns quanto para atletas, pode levar a diversos problemas de saúde, como cansaço excessivo, dor de cabeça, confusão mental e, em casos mais graves, desidratação severa.
É essencial manter a hidratação não apenas para o bom funcionamento do organismo, mas também para garantir que o corpo tenha a energia necessária para enfrentar as altas temperaturas e ao aumento da atividade física.
A Quantidade Ideal de Água e a Importância da Reposição de Eletrólitos
A água desempenha papéis fundamentais no organismo, como regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e remover toxinas. Durante a prática de atividades físicas, a transpiração aumenta, levando à perda de líquidos e sais minerais importantes, como sódio, potássio e magnésio.
A quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa, mas a recomendação básica para adultos é consumir de 35ml a 40ml por quilo de peso, podendo ser necessário mais no verão para repor o líquido perdido pelo suor.
Para os atletas, a hidratação não deve ser apenas uma preocupação antes e depois do treino, mas durante toda a atividade. Em treinos prolongados ou intensos, é importante realizar a reposição não só de água, mas também de eletrólitos, que são perdidos pelo suor.
Dicas Práticas para Manter a Hidratação em Dia
Para ajudar a população em geral e os atletas a manterem-se hidratados no verão, listei algumas dicas importantes:
- Beba água regularmente: Não espere sentir sede para se hidratar, pois a sede é um sinal de que o corpo já está começando a se desidratar.
- Priorize bebidas isotônicas em atividades intensas: Para quem pratica atividades físicas intensas ou prolongadas, as bebidas isotônicas são uma boa opção, pois ajudam a repor líquidos e eletrólitos perdidos.
- Inclua alimentos ricos em água na dieta: Frutas como melancia, laranja, pepino e morango são ótimas fontes de hidratação.
- Evite bebidas alcoólicas: Bebidas alcoólicas podem promover a perda de líquidos e dificultar a hidratação.
- Preste atenção aos sinais do corpo: Se sentir fadiga excessiva, tontura ou cãibras, é um sinal de que o corpo precisa de líquidos e eletrólitos imediatamente.
Manter a hidratação em dia durante o verão é fundamental para a saúde e o desempenho físico, para garantir que o corpo receba a quantidade de líquidos e eletrólitos necessária para enfrentar as altas temperaturas e a prática de atividades físicas, mantendo a saúde e o bem-estar em dia.
