Ter a famosa “barriga trincada” exige esforço, foco e muita dedicação. De acordo com o professor de educação física e embaixador da Bluefit, Leandro Twin, alcançar uma musculatura abdominal definida não é fácil, mas, com as orientações certas, o objetivo se torna mais realista.

Por isso, Twin explica, a seguir, como praticar o abdominal corretamente e a frequência ideal para alcançar resultados duradouros e eficazes.

Como realizar o abdominal corretamente

Twin ensina que, para realizar abdominais sem riscos de lesões e maximizando o trabalho muscular, é necessário prestar atenção na execução do movimento. “Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e mantenha os cotovelos abertos. Contraia o abdômen e eleve a parte superior do corpo sem puxar a cabeça com as mãos”, detalha Twin. Também é importante não forçar o pescoço e de manter a lombar bem apoiada no chão para um exercício seguro.

Principais variações de abdominal

Segundo Twin, variar os tipos de abdominal é essencial para trabalhar toda a musculatura da região. Ele lista as principais variações para quem busca resultados completos:

• Reto-abdominal: foca na área frontal do abdômen.
• Abdominal oblíquo: trabalha os músculos laterais, contribuindo para a definição das laterais do abdômen.
• Abdominal inferior: realizado com a elevação das pernas em vez da parte superior do corpo, ativando a região inferior do abdômen, mas recrutando toda a musculatura da área.
• Prancha: uma variação isométrica que ativa o transverso do abdômen, fortalecendo o núcleo como um todo.

Benefícios dos exercícios abdominais

Os exercícios abdominais fortalecem o core, melhorando a estabilidade, a postura e reduzindo dores nas costas, além de contribuir para a definição da musculatura da região. Twin destaca que um core fortalecido melhora o equilíbrio e otimiza o rendimento esportivo, fatores essenciais para quem quer ter uma vida mais ativa e saudável.

Com que frequência fazer abdominais?

Para Twin, o ideal é realizar abdominais de 2 a 3 vezes por semana, alternando entre as variações e permitindo que os músculos descansem entre as sessões. Ele ressalta: “A consistência é o ponto-chave para resultados duradouros, mas é importante dar o descanso necessário para a recuperação e o crescimento muscular.” Cabe lembrar que fatores como genética e dieta também influenciam o processo de definição.

Dicas adicionais para melhores resultados

Para potencializar os resultados, Twin sugere aliar a prática de abdominais a uma alimentação equilibrada, priorizando proteínas magras, vegetais, frutas e grãos integrais, além de evitar alimentos ultraprocessados. A hidratação, o sono de qualidade e os exercícios cardiovasculares também desempenham papéis importantes no desenvolvimento de um abdômen mais definido e saudável. “Essas práticas, combinadas ao treino abdominal, são essenciais para uma saúde geral melhor e para resultados mais consistentes”, finaliza Twin.